Moitos cambios ocorren no corpo ao deixar de fumar. O apoio psicolóxico durante a fase de adaptación é a principal tarefa do fumador. As formas sinxelas pero eficaces de controlar un mal hábito facilitan a loita contra a adicción. O exercicio, as correccións da dieta, a medicación, a busca de novas afeccións, as sesións de psicoterapia son a base do tratamento. Pero, como ocorre con moitos procesos a longo prazo, romper a adicción require planificación. O calendario para deixar de fumar para o día mostra claramente que cambios no corpo cambian durante o abandono de fumar. Unha explicación detallada das causas das manifestacións fisiolóxicas e emocionais axudará a conseguir un resultado positivo nun período de tempo estritamente definido.
Por que necesitas un calendario de fumadores?
O tabaquismo é unha adicción mórbida que se basea nunha tendencia a desenvolver malos hábitos rapidamente. O aspecto psicolóxico tamén determina os métodos de tratamento: sen un plan claro, é imposible crear un esquema terapéutico eficaz. O calendario de non fumadores axuda a acadar os obxectivos marcados diariamente e motiva á persoa a comprobar empíricamente a información. A formación de firmes intencións, novos hábitos saudables, a satisfacción da curiosidade banal leva finalmente a un resultado positivo.
Un calendario para deixar de fumar é útil en todas as fases do abandono do hábito tabáquico, desde querer deixar de fumar ata manter unha remisión estable.
Fase preparatoria
O corpo comeza a experimentar estrés tan pronto como xorde o pensamento "É hora de deixar de fumar": saír da zona de confort sempre está asociado con sensacións desagradables. Os psicólogos recomendan usar un diario como apoio moral. Unha semana antes do tempo esperado Para fumar completamente. cesamento, recoméndase a realización de actividades preparatorias coa obrigatoriedade de rexistrar unha relación de casos e instrucións para a súa execución.
- Lectura de literatura motivacional;
- Ver un vídeo sobre o dano do tabaquismo;
- Facendo unha lista persoal das razóns polas que definitivamente necesitas deixar de usar nicotina;
- Determinación de todos os factores negativos que provocan a necesidade de fumar: poden ser situacións estresantes no traballo, estilo de vida sedentario, a presenza de problemas domésticos, o abuso de bebidas de baixo contido alcohólico (cervexa, bebidas enerxéticas), unha estreita comunicación cos fumadores;
- Identificación de todas as formas de eliminar estímulos externos;
- conexión dos familiares ao proceso - unha chamada a manter a lealdade, evitar bromas inadecuadas, fumar en presenza dunha persoa que lanza, non aclarar a relación;
- eliminar todos os recordos dos cigarros da vida cotiá: facer unha limpeza xeral, lavar cousas, tirar chisqueiros, retirar os cinceiros.
Primeira semana
O traballo preparatorio quedou atrás, chegou o primeiro día dunha nova vida. Xa 20 minutos despois do último cigarro, hai cambios positivos no traballo dos órganos internos. En particular, normalízanse a presión arterial e a frecuencia cardíaca. Cada hora sen nicotina mellora a túa condición física, pero tamén te fai estresante emocionalmente. Comprender as causas dos cambios fisiolóxicos axudará a aceptar as dificultades e superar con éxito a fase máis difícil de axuste: a primeira semana sen nicotina.
Despois de 24 horas sen cigarros, o dióxido de carbono elimínase completamente do corpo, os pulmóns satúranse de osíxeno e redúcese o risco de sufrir un ataque cardíaco. Unha persoa sente un aumento de forza, hai emocións alegres baseadas no orgullo do seu logro. Hai unha falsa euforia "é así de sinxelo". A nivel físico pódense sentir máis facilmente mareos, excitación e insomnio.
O segundo día mellora o olfacto e o gusto. As células nerviosas comezan a repararse por si mesmas. A nicotina elimínase parcialmente do corpo. Aínda hai euforia pola decisión. As ganas de fumar son mínimas. Pero ao final do día aparecen irritabilidade e nerviosismo. Faise difícil determinar o que queres agora: durmir, camiñar, comer?
A falta de nicotina leva a un aumento da micción, o apetito aumenta ou, pola contra, desaparece, a falta de aire e a tose seca ocorren durante o esforzo físico normal. Os problemas do sono empeoran.
Ao final do terceiro día, os bronquios reláxanse completamente, a profundidade e a plenitude da respiración melloran, o volume pulmonar aumenta e nótase un aumento de enerxía. Os desexos de nicotina redúcense a nivel celular. Os cambios positivos non son percibidos por unha persoa no contexto dun deterioro do estado emocional. O nerviosismo crece, son frecuentes os contratempos, que se expresan en molestias cara aos semellantes. Hai tremor moderado (tremor) nos dedos. Soño pesado con interrupcións frecuentes, comparable ao insomnio.
Fisicamente, unha persoa sente unha certa fatiga polo medo constante, hai un desexo de doce, salgado, picante - todos os produtos cun sabor pronunciado. No contexto de imprecisións nutricionais, poden ocorrer azia, náuseas e dor abdominal moderada. Ao inclinar e facer movementos bruscos, nótanse palpitacións e mareos.
O cuarto día normalízase a circulación sanguínea. No tracto gastrointestinal e nos pulmóns continúan os procesos de recuperación, o metabolismo tende cara á norma fisiolóxica. Na maioría dos casos, a peristalsis intestinal reduce a necesidade de inxesta constante de alimentos mediante unha nutrición incontrolada. O corpo necesita alimentos ricos en calorías con sabores brillantes, polo que un antigo fumador non ten suficientes lanches lixeiros con froitas ou vexetais frescos, o foco céntrase en bebidas carbonatadas, patacas fritas, galletas, comida rápida.
O estado emocional durante este tempo caracterízase por letargo e entumecimiento. O cansazo dos tres primeiros días repercute. É natural que unha persoa estea deprimida, sinta pena por si mesma por bagatelas, moitas veces as bágoas flúen sen motivo. Os problemas do sono adoitan tratarse con sedantes. O desequilibrio provoca tinnitus, aumento da presión arterial, ataques de fame. É posible a aparición de edema na cara e nas extremidades.
O quinto día de rexeitamento do cigarro, os vasos tensanse, as microgrietas na lingua curan e continúa a restauración das células bronquiales. O benestar psicolóxico deteriorouse. O día considérase crítico. Durante este tempo, o 70% dos fumadores colapsan. Os psicólogos recomendan limitar completamente a comunicación co mundo exterior e tentar superar unha liña difícil na casa por conta propia.
Podes distraerte coa comida, preferiblemente con produtos saudables. As papilas gustativas foron parcialmente restauradas para que a comida conserve toda a gama de sabores. Os cítricos, o queixo e os produtos cárnicos poden realmente sorprender, especialmente se unha persoa sofre unha adicción a longo prazo. O estado físico é case normal, con excepción dunha tose húmida e unha sensación de nudo na gorxa.
O sangue renóvase parcialmente. As células sen nicotina aparecen no corpo por primeira vez. Hai un aumento da produción de moco nos pulmóns, o que provoca unha tose "húmida". A falta de substancias tóxicas leva a un mal funcionamento da vesícula biliar. Este é o día no que adoitan producirse diarrea e náuseas. O mal benestar físico provoca procesos negativos no sistema nervioso central. Un estado de ánimo decadente, bágoas, aumento da irritabilidade ao bordo da agresividade son síntomas típicos de abstinencia.
A falta dunha dieta equilibrada leva a tremores nas extremidades, tics débiles das pálpebras e diminución do apetito. A persoa ten sede constantemente. A sensación de bultos na gorxa permanece e empeora. As impurezas escuras pódense observar na flema expectorante: esta é a resina que se acumula nas vías respiratorias.
A retirada da nicotina estará completa a finais da semana. A etapa máis difícil foi superada. O corpo pode funcionar sen nicotina tóxica, desencadean procesos naturais de rexeneración.
Obsérvanse trastornos nas feces, aumento da micción, azia, cólicos estomacais. Durante este tempo, recoméndase comer alimentos baixos en graxa con énfase en vexetais frescos, non froitas azedas. É importante beber uns 2 litros de auga purificada a temperatura ambiente todos os días.
O estado dunha persoa está marcado polo baleiro, a conciencia da prexudicialidade e inutilidade dun hábito co que tantos anos levan pasado. O sétimo día, é importante evitar o desenvolvemento dun estado de ánimo depresivo. A comunicación con nenos e familiares axudará, preferentemente nos lugares onde está prohibido fumar.
Segunda semana
Ao comezo da segunda semana, a persoa sente un aumento de enerxía e un sentimento de orgullo polo traballo realizado. Un bo humor, apoiado nun excelente benestar, motívache a continuar o que comezaches. Os tecidos dos órganos internos satúranse de osíxeno a través da circulación sanguínea normal. Xorde a sensación do "paseo voador". A función pulmonar mellora nun 30%. Manter un estado de ánimo positivo é a principal tarefa da segunda semana de deixar de fumar.
No oitavo día de desfacerse do mal hábito, o olfacto e as papilas gustativas seguen recuperándose. Os cheiros estraños que unha persoa simplemente non notou detrás dunha cortina de fume poden provocar tanto asociacións agradables como rexeitamento ata náuseas e vómitos. Paga a pena prestar atención ao microclima da casa, creando unha atmosfera favorable e tampouco ir a cafés de comida rápida, lugares con grandes multitudes.
O aumento do apetito e a aprendizaxe de sabores esquecidos durante moito tempo poden provocar o aumento de peso. Previr a irritabilidade é difícil, pero é posible coa axuda dos seres queridos. Comer lixeiro elimina a maioría dos problemas do oitavo día: insomnio, agresividade, depresión e dor abdominal leve.
Baixo as condicións dunha dieta equilibrada, o funcionamento do tracto gastrointestinal normalízase. A produción de encimas no zume gástrico é case normal. A rexeneración continúa nos pulmóns e bronquios. A hematopoiese ten lugar en condicións saudables. A persoa ten dificultades co tempo persoal que de súpeto se fixo máis longo. A maioría dos fallos desta época non se producen tanto polo desexo de fumar, senón pola influencia de factores externos. Beber café pola mañá, facer unha pausa para fumar no traballo, facer as tarefas domésticas sen o cigarro habitual vólvese doloroso e aburrido.
O sistema inmunitario está implicado no proceso de recuperación. Todas as forzas do corpo son usadas para eliminar as toxinas dos pulmóns. O abandono do tabaco percíbese positivamente, non provoca pensamentos dolorosos. O cheiro a cigarros provoca noxo, náuseas por primeira vez. A presenza de fumadores percíbese de forma agresiva. Hai un desexo de impoñer o teu estilo de vida a todos os que te rodean.
Continúa unha tose húmida con esputo, pero nunha forma máis leve. O moco pode conter grumos amarelados ou grises que teñen un cheiro desagradable. Nestes casos, paga a pena un exame por un médico ORL e, se é necesario, un tratamento farmacolóxico.
O sistema inmunitario está activado en todos os órganos. Os procesos metabólicos renóvanse, mellora a función das glándulas suprarrenais e da tireóide. No contexto da actividade hormonal, o apetito diminúe, o que leva á eliminación de toxinas e exceso de líquido do corpo.
O estado mental permanece inestable. Hai un desexo de comprobar se os cigarros realmente causan náuseas. Un período especialmente perigoso para as mulleres é durante o ciclo menstrual. Hai unha dor de cabeza moderada, leve tremor das extremidades, tensión interna.
A normalización da circulación sanguínea e do fluxo linfático reflíctese na aparencia: a pel adquire unha sombra saudable, o azul baixo os ollos desaparece, o acne desaparece, os poros encóllense. Obsérvase unha estabilización parcial por parte do sistema nervioso. O peristaltismo intestinal foi restaurado. A defecación e a micción son normais.
As células da pel renóvanse. A persoa segue satisfeita co seu reflexo no espello e nota visualmente a mellora da aparencia. No contexto dos procesos de rexeneración nas capas da pel e dos órganos internos, pódese observar un lixeiro aumento da frecuencia cardíaca e un lixeiro mareo. O estado físico é comparable ao sentimento de amor ou pracer.
Dada a mellora significativa no benestar, moitas persoas consideran que esta vez é o fin da loita contra a adicción. Os sentimentos incorrectos poden levar ao resultado exactamente oposto: unha avaría.
A restauración do tecido bronquial está a piques de rematar. A tose parou e é fácil respirar. O amarelento dos dedos, dos dentes e da lingua pálida ou desaparecerá por completo. O estado mental é normal ou excelente. O período é perigoso cunha alta probabilidade de fracaso. Unha persoa cre na súa invulnerabilidade e na posibilidade de deixar de fumar en calquera momento.
Loitar cos teus desexos pode provocar depresión, somnolencia, apatía sobre os acontecementos actuais e as persoas que te rodean. Os síntomas son bastante normais e pódense resolver facilmente cunha afección interesante ou cunha nova ocupación.
Dúas semanas son un punto de inflexión na vida de quen decide deixar de fumar. Resistir todos os desafíos físicos e emocionais é un éxito do 50 por cento cando se trata de romper o hábito de por vida.
No primeiro mes púxose a primeira pedra para a posterior recuperación do cadáver. Un momento moi difícil no que algunhas persoas pensan que é moi doado deixar de fumar mentres que outras loitan máis intensamente contra a adicción.
2 meses sen cigarros. O desexo de devolver o ritual permanece, pero volveuse moito máis fácil superar o desexo.
Hai melloras notables no traballo do sistema pulmonar. A tose case non lle molesta ao antigo fumador, e ás veces a actividade física pode provocar falta de aire e ataques de tose.
3 meses sen cigarros. O ton vascular normalízase: o sistema circulatorio afronta mellor o estrés. Hai un aumento do apetito, unha mellora do estado xeral. Durante este tempo, os antigos fumadores experimentan mareos e dores de cabeza (sempre que non haxa enfermidades acompañantes).
A forma óptima de movemento é camiñar.
4 meses sen cigarros. O traballo do tracto dixestivo e do sistema excretor normalízase: o antigo fumador xa non ten un trastorno de feces. Os nutrientes son completamente absorbidos polos intestinos. Os niveis de estrés redúcense significativamente.
As células da epiderme renováronse completamente, a tez normalizouse, a pel deixou de pelarse. O fondo hormonal é restaurado.
5 meses sen cigarros. Os pulmóns seguen recuperándose. A expectoración do esputo é mínima e ten unha sombra clara. Ao final do quinto mes obsérvanse procesos de rexeneración en células hepáticas individuais.
A partir do quinto mes hai un momento favorable para o exercicio. O exercicio leve, a natación e o ciclismo están ben.
6 meses sen cigarros. O sangue é limpo de nicotina e derivados e saturado de osíxeno. O fígado segue reparándose por si mesmo. Paulatinamente, os procesos de rexeneración comezan a acelerarse.
Hai melloras notables no sistema broncopulmonar. A respiración faise libre, co esforzo físico unha persoa non sente unha falta aguda de osíxeno.
7 meses sen cigarros. Os receptores son restaurados. Unha persoa pode distinguir mellor os gustos e os olores. O estado psico-emocional está estabilizado, hai unha actitude positiva. O esmalte é significativamente máis lixeiro que un dente de 1 mes.
8 meses sen cigarros. O traballo dos pulmóns está normalizado, a tose practicamente non interfire. En casos excepcionais, o esputo é excretado: a maioría dos ex fumadores non teñen tal manifestación.
9 meses sen cigarros. As persoas con EPOC notan unha remisión que persiste se se seguen as recomendacións do médico e se continúa a deixar de fumar.
Esquécense as asociacións negativas do tabaquismo e o estado de saúde mellorou significativamente.
10 meses sen cigarros. Os cambios positivos ocorren nas cordas vocais. Os soños sobre fumar poden ser inquietantes. O exfumador xa non percibe o consumo de nicotina como parte esencial da súa vida.
11 meses sen cigarros. Os vasos sanguíneos vólvense a forzar plenamente. Volve o teu ton normal. O estado crítico está a piques de rematar, non hai ningún desexo móbil de volver aos cigarros, pero hai un perigoso desexo de "probar" a túa forza fumando un cigarro. Permítese o adestramento con pesas, cun aumento gradual da carga.
Un ano sen nicotina. O risco de desenvolver un ataque cardíaco redúcese á metade, o risco de accidente vascular cerebral nun terzo e tamén o risco de enfermidades oncolóxicas de varios órganos redúcese significativamente. Os antigos fumadores admiten que entrar no proceso de adicción á nicotina foi o máis difícil. Non obstante, millóns de persoas en todo o mundo xa conseguiron deixar de fumar para sempre!